En nuestro mundo acelerado, inculcar mindfulness en nuestros hijos es más importante que nunca. El constante zumbido de las pantallas y las presiones de la vida moderna pueden hacer que los niños se sientan abrumados. Enseñarles técnicas de mindfulness puede cerrar esa brecha y proporcionar una base para su bienestar a lo largo de la vida.
Aquí hemos reunido algunas ideas para ayudarte a introducir el mindfulness en la vida de tus hijos, y algunos consejos para que tú también practiques la atención plena.
¿Qué es el mindfulness?
De forma sencilla, el mindfulness se trata de prestar atención a algo y reducir la velocidad para enfocarse en lo que estás haciendo de una manera relajada. Es la práctica de estar completamente presente en el momento, prestando atención a pensamientos, sentimientos y sensaciones sin juzgar. Es tomarse el tiempo para notar lo que está a tu alrededor.
Para los niños, esto significa ayudarlos a ser conscientes de su entorno, pensamientos y emociones de una manera no reactiva.
Con nuestros estilos de vida modernos y agitados, puede ser difícil reducir el ritmo. ¡Y es complicado mantener la calma cuando llevas pidiendo 20 veces que se pongan los zapatos esa mañana! Pero con un poco de práctica, verás resultados positivos en poco tiempo.
Ninos Mindful: Hábitos que implementan la salud mental de los niños.
Incorporar mindfulness en la vida de los niños puede ser una herramienta poderosa para promover su salud mental y emocional. Este hábito les enseña a estar presentes, manejar grandes emociones y desarrollar habilidades de autorregulación desde una edad temprana.
Actividades simples como ejercicios de respiración, paseos en la naturaleza y momentos de gratitud ayudan a los niños a conectar con sus pensamientos y emociones de manera saludable. Al practicar mindfulness, los niños pueden aprender a identificar lo que sienten sin juzgarse, fortaleciendo su capacidad para enfrentar el estrés y los desafíos diarios.
Incluso en los primeros años de vida, el mindfulness puede reducir la ansiedad y aumentar la felicidad. Puede ayudar a los bebés y niños pequeños a adaptarse a su nuevo y expansivo mundo. A medida que los niños crecen y la vida se vuelve más complicada, el mindfulness les ayuda a desarrollar resiliencia.
El mindfulness puede:
- Mejorar la concentración: Ayuda a los niños a enfocarse en tareas y deberes escolares.
- Regular las emociones: Les enseña a manejar sus sentimientos, reduciendo el estrés y la ansiedad.
- Aumentar la resiliencia: Les permite recuperarse más fácilmente de los desafíos.
- Mejorar el sueño: Si se practica antes de dormir, puede ayudar a crear una rutina relajante.
Según un estudio de la Universidad de Exeter, el mindfulness mejora la salud mental, emocional, social y física de los jóvenes. Reduce el estrés, la ansiedad y las conductas reactivas, mientras aumenta la autoestima, la autoconciencia y la empatía.
Dado que los hábitos que formamos en la infancia guían nuestro comportamiento en la adultez, introducir el mindfulness a los niños desde una edad temprana es una excelente idea.
Actividades de mindfulness para niños
1 – Ejercicios de respiración
Enseña a tus hijos ejercicios simples de respiración para ayudarles a calmar su mente. Por ejemplo:
- Tomen respiraciones lentas y profundas contando hasta tres al inhalar y exhalar.
- Participen en una clase de yoga para niños.
2 – Colorear con atención plena
Mientras coloreas con tu hijo, anímalo a concentrarse en una sección a la vez, prestando atención a los colores, formas y movimientos. Si prefieren algo más activo, una clase de manualidades puede ser relajante y gratificante.
3 – Paseos por la naturaleza
Llévalos a caminar y anímalos a usar sus sentidos: escucha los sonidos de los pájaros, siente la textura de las hojas, observa los colores a tu alrededor. Camina a su ritmo, ya sea corriendo, saltando o de manera pausada.
4 – Comer con atención plena
Enseña a tus hijos a saborear su comida comiendo lentamente y prestando atención al sabor, textura y olor de cada bocado. Pregúntales: ¿Cruje? ¿Cómo huele? ¿A qué sabe?
5 – Nombrar pensamientos y sentimientos
Ayuda a tus hijos a notar y nombrar sensaciones, pensamientos y emociones. Esto les desarrolla conciencia emocional y herramientas para responder a sus sentimientos.
Recursos de mindfulness para niños
El sitio web de BBC Children In Need tiene un excelente centro de mindfulness, con actividades gratuitas como colorear, tarjetas de amabilidad y videos con actividades guiadas. También, el sitio web de Mindful ofrece ideas como ejercicios de respiración, meditación y juegos.
Mindfulness para padres: cuatro formas de ser una presencia calmada
Como padres, desempeñamos un papel crucial en la enseñanza de mindfulness a nuestros hijos. Pero también es importante que lo practiquemos nosotros mismos. Cuando los padres son conscientes, crean un entorno calmado y enriquecedor para que los niños prosperen.
Consejos para padres:
- Da el ejemplo: Los niños aprenden observando. Si te ven practicar mindfulness, es más probable que lo hagan ellos mismos.
- Dedica tiempo al mindfulness familiar: Pasen unos minutos al día respirando profundamente juntos o notando el entorno.
- Mantén la calma en situaciones desafiantes: Toma una respiración profunda y responde conscientemente en lugar de reaccionar impulsivamente.
- Prueba el método STOP:
- S: Detente un momento.
- T: Toma algunas respiraciones profundas.
- O: Observa tus pensamientos y emociones sin juzgar.
- P: Procede con algo que te apoye en ese momento.
Mindfulness: un regalo para toda la vida
En un mundo lleno de distracciones, el mindfulness es un regalo que podemos dar a nuestros hijos y a nosotros mismos. Promueve la paz, la resiliencia y una conexión más profunda con el mundo que nos rodea. Dedica tiempo al mindfulness con tus hijos, un respiro a la vez.